نصائح بسيطة لتجعلي وجباتك السريعة صحية

الوجبات السريعة طعام يجذب الكثير من الناس لتناوله، فطعمها و شكلها محبب لدى الكثيرين و احتوائها على كميات عالية من المواد الدهنية والنشوية يجعلهم يستمتعون بها و يشتهون تناولها.

الوجبات السريعة طعام غير صحي و يحتوي على سعرات حرارية عالية و كميات دهون إضافية.

فلتجعلي وجباتك السريعة صحية إليكِ بعض النصائح :

• عند اختيارك الطعام من قائمة المأكولات انتبهي ضمن أي مجموعة تندرج، فاجعلي خياراتك للأطعمة المشوية بدلا من المقلية و الأطعمة الغنية بالخضار و الخالية من الكريمة و الدهون.
• تجنبي إضافة التوابل المحتوية على الزيوت و الصلصات الإضافية و المايونيز و الأجبان التي تكون مرفقة مع الوجبات و السلطات، أو تحكمي أنت بالكمية المضافة و قللي منها قدر الإمكان.
• إشربي الماء أثناء تناولك الوجبة فالمشروبات الغازية و العصائر التي ترفق مع الوجبة عالية جدا بالسعرات الحرارية لذلك استبدلي هذه المشروبات بالماء أو بالماء المضاف إليه قليلا من الليمون فهي خالية من السعرات الحرارية و تزيد شعورك بالشبع.
• أطلبي الطعام الذي تريدين تناوله كما تريدينه و ليس على طريقة المطعم كأن تطلبيه خاليا من المايونيز أو الكاتشاب أو الصلصات، اطلبي الملح و المنكهات و الصلصات معه لتتحكمي أنت بإضافتها.
• تناولي طعامكِ ببطء و امضغيه جيدا و استمتعي بطعمه فهذا سيشعرك أكثر بالشبع بدلا من أن تتناوليه بسرعة.
• أطلبي السلطة و الخضار إلى جانب وجبتك و لتكن خياراتك للسلطات الخالية من المايونيز و الكريمة و غيرها و التي تحتوي فقط على الخضراوات.
• تجنبي إضافة الملح للطعام لأن الوجبات السريعة عالية في محتواها من الصوديوم الذي يوجد أيضا في ملح الطعام، ويضر بالصحة.
• لا توجهي اختياركِ للوجبات ذات الحجم الكبير و الإضافي و أطلبي الوجبات بحجمها الاعتيادي.