حساب كمية السعرات الحرارية في الاطعمة

حساب كمية السعرات الحرارية في الاطعمة

تعرفي على الكمية التي تحتوي على مئة سعر حراري من أصناف متعددة من الطعام لتساعدي نفسكِ أن تعرفي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها من الأطعمة.

الأرز

إن 62 غرام من الأرز أي ما يعادل نصف إلى ثلث كوب من الأرز المطبوخ تحتوي على 100 سعر حراري.

و للحصول على أفضل قيمة غذائية للأرز اختاري الأرز البني لأنه مصدر جيد للمغنيسيوم و الحديد و الزنك و فيتامين B، و للحصول على أفضل قيمة غذائية للأرز البني أضيفي إليه نوعا من البقوليات كالعدس لتحصلي على الحموض الأمينية الأساسية جميعها.

البروكلي

إن كمية البروكلي التي تحتوي على 100 سعر حراري تعادل 3 أكواب و نصف من البروكلي.

يزود البروكلي الجسم بالكالسيوم ، و الكالسيوم الذي يوجد في البروكلي يُمتص بسهولة في الجسم. وإضافة إلى الكالسيوم فإن البروكلي كغيره من الخضراوات من المجموعة نفسها التي تحتوي على الكبريت فإنها تساعد في الحماية من الإصابة بالسرطان و تثبط الإنزيمات التي تعمل على تطور المرض، ومن الافضل تناول البروكلي طازجاً غير مطبوخ لأن المواد المضادة للسرطان الموجودة فيه تكون فعالة أكثر و جاهزة للإمتصاص.

الخيار

كمية الخيار التي تحتوي على 100 سعر حراري تعادل 3 خيارات متوسطة الحجم و ربع.

إن الخيار مصدر غني بفيتامين C و المغنيسيوم، و يعتبر مدر طبيعي للبول مما يقلل من انتفاخ البطن و يخلص الجسم من السوائل المحتبسة فيه، وتناول الخيار بقشره يساعد في حماية نسيج البشرة لأن قشرة الخيار تحتوي على مادة السيليكا.

اللوز

15 حبة من اللوز الكامل تحتوي على 100 سعر حراري.

يعتبر اللوز مضاد طبيعي للأكسدة و مصدر جيد وغني بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية و فيتامين E، و يحافظ اللوز على رطوبة البشرة لأنه يحفز تكوين الزيوت فيها.

التفاح

حبة متوسطة الحجم من التفاح تحتوي على 100 سعر حراري.

إن تناول التفاح يساعد في وقاية الجسم و يحافظ على الصحة مما يجعلكِ بغنى عن زيارة الطبيب، فالتفاح غني بمضادات الأكسدة الفعالة وتحتوي قشرة التفاح على مادة البيكتين التي تساعد في تخفيض مستوى الكوليستيرول الضار في الجسم و تحتوي أيضا على مادة تسمى Quercetin تساعد في الحماية من الإلتهابات مما يحمي الجسم من أمراض القلب.

رقائق البطاطا (شيبس البطاطا)

إن كمية شيبس البطاطا التي تحتوي على 100 سعر حراري تعادل من 8-10 رقائق من الحجم الاعتيادي للشيبس.

إن الشيبس يصنع بدقة للتأثير على مراكز السعادة في الدماغ هذا ما يجعلكِ تحبين تناوله.

القشطة الحامضة (Sour Cream)

إن 45 غرام من القشطة الحامضة يحتوي على 100 سعر حراري.

إن القشطة الحامضة تحتوي على كمية عالية من الدهون و العديد من الأشخاص يتناولونها مع رقائق الشيبس.

وتعرفي ايضا على الاطعمة التي يجب عليك تجنبها التي تزيد دهون البطن .

كلمات ذات صلة:

صحة ، رشاقة ، وزن ، غذاء

أضف تعليق
تعليق