خمسة إشاعات عن الرجيم !!

خمسة إشاعات عن الرجيم !!

الإشاعة الأولى : إذا مارست الرياضة فإن باستطاعتي تناول أي شيء أريده

إن ممارسة الرياضة و التمارين الرياضية لا بد منها فهي تساعد على تحسين المزاج و إبقاء الجسم صحي و رشيق، ولكن ممارستها لا تعني أنه مسموح لنا أن نأكل أي شيء نريده فممارستها لوحدها قد لا تكون كافية لخسارة الوزن، وتحتاج إلى جانبها رجيم صحي، و لتحقيق خسارة الوزن بالرياضة يجب ممارسة تمارين الأيروبيكس كركوب الدراجة و الجري إلى جانب تمارين القوة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية و زيادة معدل الحرق في الجسم.

الإشاعة الثانية: يجب الإمتناع تماما من تناول الكربوهيدرات لإنقاص الوزن !

إن المشكلة في الكربوهيدرات لا تكمن في تناول الخبز والمعكرونة والبطاطا، بل تكمن في حجم الحصص وكميتها التي يتناولها الشخص، ولتجنب تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة فإن أفضل طريقة لتقدير حجم الحصة منها هو تقريبها لحجم قبضة اليد و يفضل أن نختار أصناف الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الطحين الكامل لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وتعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول.

الإشاعة الثالثة: يمنع تناول المكسرات بشكل تام عند ممارسة الحمية الغذائية !!

إن المكسرات من الخيارات الصحية في الحمية الغذائية، ولكن بشرط عدم تناولها بكميات كبيرة، فهي تحتوي على دهون أحادية اللاإشباع وتقلل الكوليسترول الضار في الجسم وغنية بالألياف والمغنيسيوم و مضادات الأكسدة و فيتامين E و حمض الفوليك، كما أنها تحافظ على ثبات مستوى الدم و تقلل الشعور بالجوع، و لكنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون، لذلك يجب تناول ما يقارب حجم كفة اليد يوميا.

الإشاعة الرابعة: يجب تقنين السعرات الحرارية اليومية

إن الجسم يحتاج كمية معينة من السعرات الحرارية يومياً وذلك ليحصل على العناصر الغذائية التي تحميه من أعراض النقص، ولا يتحقق ذلك إلا بتناول وجبات متوازنة تحتوي على كل المجموعات الغذائية وممارسة الرياضة لذا تعرفي على دليلك الصغير للمئة سعر حراري .

الإشاعة الخامسة: اللحوم الحمراء مضرة بالصحة

إن اللحوم الحمراء غنية بالبروتين والزنك والحديد ولكن يجب تجنب اللحوم التي تحتوي على الدهون واختيار الحمراء منها فقط.

كلمات ذات صلة:

صحة ، وزن ، غذاء ، سمنة ، زيادة الوزن ، نقص وزن ، رجيم

أضف تعليق
تعليق