كيف تحافظين على رشاقتك في الشتاء؟

كيف تحافظين على رشاقتك في الشتاء؟

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة زيادة الوزن في فصل الشتاء، وتنتج هذه الزيادة عن عدة عوامل ومنها الأجواء الباردة وقلة الحركة بسبب برودة الطقس، بالإضافة إلى طبيعة الأغذية الشتوية التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والتي يتطلبها الجسم في الشتاء بشكل أكبر مما يدفع العديد من السيدات للانطلاق في البحث عن أنظمة غذائية وحميات تضمن لها الحفاظ على رشاقتها في الشتاء.

لذلك فإننا نقدم لك عددا من النصائح والطرق التي ينصح بها اختصاصيو التغذية للحفاظ على رشاقتك وتجنب زيادة الوزن في الشتاء 

-أكثري في الشتاء من أكل الحمضيات

كالبرتقال والكيوي والأناناس والجريب فروت والليمون والجوافة فبالإضافة  إلى طعمها اللذيذ تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين C فإنها تعد مسهلة للمعدة ومنظفة للأمعاء وتقوم بتمييع الدهون التي يحويها الجسم وتحول الدهون إلى جلولكوز يحرقه الجسم .

- أكثري من تناول المأكولات البحرية 

فهي تحتوي على فيتامين "د" بالإضافة إلى احتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية وتعمل على تحفيز الأيض وتساعد على استقرار مستوى السكر في الدم مما يجعلك تشعرين بالشبع مدة أطول .

ننصحك بالسلمون والسردين والماكاريلا .

-تجنبي الجلوس أمام شاشة التلفاز لفترات طويلة:

وتذكري أن الجلوس لمدة تزيد عن 3 ساعات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .

- أخرجي يوميا في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة

مهما كان الطقس حاولي الخروج والاستمتاع بالهواء الطلق لتحصلي على فيتامين د بالإضافة إلى حصولك على الأكسجين الذي يحتاجه جسدك ويحسن مزاجك .

- تأكدي من حصولك على قسط كاف من النوم

إذ أثبتت مجموعة من الدراسات أن النوم بمعدل سبع أو ثماني ساعات يوميا من شأنه تحسين فرصة فقدان الوزن .

- استبدلي الحمام الساخن بالبارد إذ يحافظ الحمام البارد على ليونة الجسم ويقوي جهاز المناعة لديك ويزيل تشنج العظام .

وأخيرا نجد أنه بخطوات سهلة ومألوفة بإمكانك الحفاظ على رشاقتك في الشتاء فلا تدعي الأحوال الجوية أن تكون سببا في إفقادك رشاقتك

كلمات ذات صلة:

صحة ، رشاقة ، نقص وزن ، BMI

أضف تعليق
تعليق