أهم مصادر الفيتامينات الطبيعية في الشتاء

أهم مصادر الفيتامينات الطبيعية في الشتاء

تعتبر الأنفلونزا ضيف الشتاء الدائم لذا تزداد حاجتنا إلى مصادر الفيتامينات الطبيعية التي تقينا من الأمراض المصاحبة لفصل الشتاء 

فبالإضافة إلى فوائد هذه الفيتامينات الصحية والمدعمة لجهاز المناعة فان لها دورا كبيرا في حرق السعرات الحرارية وتخليص الجسم من السموم .

فما هي أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في الشتاء وما هي أهم مصادرها الطبيعية:

- فيتامين "سي" C

  من أهم الفيتامينات التي يجب عليك تضمينها بغذائك الشتوي لما له من فوائد اذ يساعد في التخفيف من عوارض نزلات البرد والأنفلونزا ويساعدك في امتصاص الحديد في الجسم ، كما يساعد في التئام الجروح بسرعة ويقوي الشعر ويزيد من نضارة البشرة بالإضافة إلى انه ينتج الكولاجين الضروري لصحة الأنسجة الضامة كالجلد والأوعية الدموية.

أهم مصادره الطبيعية:  الفلفل الأحمر ، الكيوي ، البروكلي ، الفراولة ، الليمون ، البرتقال ، السبانخ ، البقدونس .

- فيتامين "أ" A 

يعتبر فيتامين أ مضادا للأكسدة كم أنه يقي من أمراض القلب وتصلب الشرايين بالإضافة إلى فوائده لنضارة البشرة والتقليل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة .

أهم مصادره الطبيعية: اللحوم ، البيض .

- فيتامين  "إي" E

يحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين كما يساعد الجسم في مقاومة الالتهابات والفيروسات ويحافظ على صحة الجلد وجعله أكثر شبابا .

أهم مصادره : الزيوت والمكسرات  والطماطم .

 

- فيتامين" بي 6 " B6  

يساعد في عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم

أهم مصادره الطبيعية : صفار البيض ، الشوفان ، الحبوب،السبانخ ، السمك .

 

-فيتامين " بي 12" B12

 يمد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام العمليات الحيوية  ويحمي الأعصاب

أهم مصادره الطبيعية: منتجات القمح ، المأكولات البحرية وخاصة التونا .

 - فيتامين "دي" D 

نفتقده بكثرة في الشتاء وذلك كوننا لا نتعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيس لهذا الفيتامين ويساعد هذا الفيتامين على تقوية الأسنان ويحميك من الإصابة بهشاشة العظام .

أهم مصادره الطبيعية : مشتقات الحليب ، اللحوم ،البيض.

اذ تعتبر هذه الفيتامينات الطبيعية من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم في فصل الشتاء وبامكانك الحصول عليها من مصادر طبيعية متوافرة في كل منزل.

كلمات ذات صلة:

جمال ، البشرة ، صحة ، وزن طبيعي

أضف تعليق
تعليق