أضيفي الدهون لوجباتكِ

أضيفي الدهون لوجباتكِ

 " دهون " عند ذكر هذه الكلمة، ربما يخيل إليك عزيزتي القارئة، انها كلمة قد يندرج تحتها ،أكل غير صحي ، وزن زائد ومشاكل صحية لا نهاية لها، ولكن لا تقلقي فما نتحدث عنه اليوم بعيد كل البعد عن هذه العبارات الغير صحية، فليست كل الدهون ضارة، منها ما هو مفيد ومنها ما هو ضار، فلتفرقي بين الإثنين وقومي باختيار الصحي منها، وهي الدهون الغير مشبعة، لا تكثري منها وضيفيها لوجباتك من الأطعمة التالية :

الدهون المفيدة هي الدهون الغير المشبعة، لا تتناوليها بكميات كبيرة و أضيفيها لوجباتك من الأطعمة التالية

  • الزيوت النباتية : زيت الزيتون و عباد الشمس و زيت الذرة و زيت السمسم و زيت الصويا و زيت بذرة الكتان.
  • الأسماك: كسمك التونا و السردين و السالمون.
  • المكسرات و البذور : الفول السوداني الجوز و البندق و الكاشو و اللوز و السمسم و بذور الكتان
  • الزيتون والصويا و الأفوكادو و زبدة الفستق

قللي بقدر الإمكان من الدهون الضارة و هي الدهون المشبعة و المتحولة، حيث أن الدهون المشبعة متواجدة في الجبنة و الزبدة و الكريما و صفار البيض، أما الدهون المتحولة تتواجد في الأطعمة المصنوعة تجاريا و منها

  • الأطعمة المقلية كالبطاطا و الدجاج و غيرها
  • الوجبات الخفيفة المصنوعة تجاريا كالبسكويت و الشوكولاته و الشيبس بأنواعه و السكاكر والبوشار المغلف و غيره.
  • الدهون الصلبة كالسمنة و منكهات الخضار المصنوعة تجاريا

انتبهي لكمية الدهون التي تتناولينها حتى و إن كانت مفيدة لا تفرطي في تناولها لتحافظي على صحة جسمكِ وتتجنبي الاطعمة التي تزيد من دهون البطن .

أضف تعليق
تعليق