اسباب النحافة المفرطة وطرق علاجها

اسباب النحافة المفرطة وطرق علاجها

ليست السمنة فقط هي المشكلة التي يعاني منها الكثيرون وليست هي الوحيدة المتعارضة سلبيا مع الصحة، بل النحافة الزائدة أيضا تشبهها في ذلك و يعاني منها الكثيرون ويرغبون بشدة بزيادة وزنهم، ومنهم من يتمنى ذلك و يحلم به، فالنحافة الزائدة كالسمنة تؤثر على مظهرك و تخفي جمال ملابسك و مظهرك أيضا.

بإمكانك سيدتي زيادة وزنك باتباع نظام غذائي متوازن و مكتمل بالعناصر الغذائية و السعرات الحرارية العالية، ولتحقيق ذلك إليك بعض النصائح التي يمكنك باتباعها من زيادة وزنك :

اضيفي سعرات حرارية إضافية لنظامك الغذائي

و يكون ذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من كل مجموعة غذائية، وهذا ما يجب تجنبه عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، فبدلا من تناول الحليب قليل الدسم تناولي الحليب كامل الدسم أو المضاف له العسل، أيضا أضيفي المايونيز للساندويشات أو البطاطا وغيرها فإضافة الدهون أو الأطعمة العالية بالدهون لنظامك الغذائي يساعدك على زيادة الوزن.

تناولي وجبات منتظمة يوميا

لتزيدي وزنك سيدتي يجب أن تزيدي تركيزك على طعامك و تجعليه ضرورة يومية لا تُنسى ،فخصصي و قتا لوجباتك و لتناولها، فيجب أن تتناولي 3 وجبات على الأقل، أيضا حاولي تناول وجبات خفيفة بينهم لأنك تحتاجين لسعرات حرارية إضافية و طاقة إضافية من الطعام لزيادة وزنك لا تهملي هذه الوجبات الخفيفة، فذلك سيساعدك كثيرا لزيادة وزنك، كتناول سلطة الفواكة المضاف لها القشطة أو الكريمة، و البوشار مع الزبدة أو الجبنة.

تناولي عددا أكثر من الحصص

تناولي عددا أكثر من الحصص و احرصي على زيادة حجم الوجبة أو القطع المتناولة في الوجبة الواحدة، استخدمي الصحون والأواني الكبيرة ليساعدك على ذلك.

أكثري من تناول الحليب و العصائر الطبيعية

أكثري من تناول الحليب و العصائر الطبيعية خلال يومك فإنها تضيف لك سعرات حرارية بسهولة، تناولي 6 أكواب يوميا منها.

مارسي التمارين الرياضية

مارسي التمارين الرياضية لتقومي ببناء عضلات، وليكن جزءا من الوزن الذي سوف تكسبيه دهون و الجزء الآخر عضلات.

أضف تعليق
تعليق